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赛前适当的饮食习惯
作为运动员的工作，准备比赛和比赛，这是非常重要的营养需求得到满足。 这包括饮食习惯，什么是消费，和当它被吃掉。 古语游泳前，你不应该吃的是运动员非常现实的关注，无论运动，他们参与
为了让身体完全转换你吃成能量的好食品，它需要时间。 它需要不同的时间量取决于准确的，你吃的食品，但当然不是瞬间的过程。 为了达到最好的结果，它是理想的，如果你打破了比赛之前，你的饮食习惯，并尝试限制你是对的前从事体育运动吃的食物量。 例如，如果你打算要在上午10点运行轨道 你不应该上午9:30后吃什么 除非是紧急情况。 这让你的胃开始转换成能量消耗的食物。
虽然有必要喝出它也是必不可少的，要知道什么食物是安全的前工作期间的工作液体。 为了确保您运动的经验，去尽可能顺利，你应该咨询你的身型，竞技活动，并具体到你的任何其他变量后，根据具体的运动医学医生。 在此期间，有一些是可以接受的，并可以帮助你确保你准备去协助的一般准则。
你锻炼之前，你应该看看你的锻炼约4小时前吃。 这意味着一个真正的餐食品组从所有组件。 这并不意味着简单地吃零食的能量栏上，甚至是一个苹果。 相反，它应该是一个完整的饭，这可能需要你调整你的锻炼计划，以更好地配合你的饮食习惯，或者如果您的日程安排处理，更好地调整我们的饮食习惯，围绕你的锻炼计划。 无论哪种方式，重要的是，吃了4个小时前你的工作的全餐。
一旦你吃完了，这是一个好主意，吃零食，甚至是能量饮料，碳水化合物加载。 这使你的身体一个额外的爆裂。 最好是到这个高碳水化合物的零食，约2个小时之前，你的锻炼。 请记住，担心你消耗的热量是不是只要确保你给你的身体的燃料，它需要的功能具有重要意义。 此外，约一小时，是一个很好的主意，你的锻炼之前寻找到运动饮料。 根据这一时间表，应该有你的身体与充沛的精力来处理你的锻炼，严格要求放养。
立即在时间锻炼之前，甚至是任何类型的比赛，最好是坚持以小食品是健康的，并提供高含量的碳水化合物。 例子包括水果，果汁，蔬菜汁，连运动饮料都是健康的选择，让你的能量水平全面。 他们也足够轻，他们将与你的胃不会造成任何问题，当您在从事你的竞技活动。
除了吃健康食品，运动医学医生还建议消费的东西非常剧烈活动之前，任何含糖约45分钟。 这包括糖果，能量棒，甚至一些软饮料。 保持你的能量水平并不总是一个简单的任务，但如果你专注于你的能量水平和热量的摄入少，你消耗你的身体会欣赏它，一旦你的移动和使用能源的商店。
请记住，限制，你消耗的含糖量是最好的，因为它只是给你活动的初始启动的能量。 之前，你消耗的碳水化合物会提供你，你需要成功的长期能源。 一些精心策划的，是有可能与你的运动医学医生和教练工作，并决定完全是你最好的饮食例行保持在顶尖的形状。