NOTNG.COM | Terveet Blogi

Arkisto 'jooga' Category

1. COBRA Tee tätä kiirettä. Makaa, kohtaavat makuu, jalat tiukasti yhteen ja venytetään takaisin, otsa lattiaan. Laita kädet, kämmen alaspäin, vajaa hartioille. Hengitä sisään ja nosta päätäsi, painamalla niskan taakse, käyttävät nyt kädet ajaa teidän trunk asti olet taivutus kauniin kaaren sinun alaselän taakse niskaasi. Et tarvitse mennä enää kuin tämä. Jos olet riittävän elastinen, voit suoristaa kädet täysin, taivuta jalat polvista ja pudota päätä taaksepäin koskettaa jalat. Vaikka pää menee läheskään jalat, pudottaa sen takaisin niin paljon kuin mahdollista ja pidä asento syvä hengitys. Tule ulos asento hyvin hitaasti, palaa kasvot makuu asennossa. Rentoudu pään sivuun. Toista.
2. BOW Tämä on myös äärimmäisen versio yksinkertaisen jousi. On yllättävää, kuinka monta lasta voi tehdä sitä välittömästi. Ota se, jälleen kerran kiirettä. Lie kasvot altis teidän matto. Jos olet hyvin hoikka on kiva paksu, pehmustettu matto tämä yksi. Hengitä sisään ja taivuta polvia ylös. Venytä taaksepäin kädet ja saalis kiinni nilkkojen, pitää sormet ja peukalot kaikki yhdessä ulkona. Hengitä sisään ja samalla nostaa pään ja rintakehän, vetämällä teidän nilkkoihin ja nosta polvet ja reidet irti lattiasta. Hengitä normaalisti, yrittävät nostattaa jalat korkeammat ja nostamalla päätäsi ylös. Olet nyt taivutetaan kuin keula, tasapainottaa painon kehon vatsaan. Voit lopettaa täällä, mutta jos voit silti venyttää entisestään, työnnä kätesi alas jalat, nosta ne korkeampi, pidä polvet yhdessä ja vetää niin paljon kuin voit. Pidä harvoja syvään henkeä ja rentoutua sitten takaisin kasvojen vatsallaan, pään sivuun.
3. SHOOTING BOW sanskritin kielellä sitä kutsutaan Akarna Dhanurasana ja toinen jalka on laadittu kuin ammunta keula. Istu molemmat jalat ojennettuina edessä ja selkä suorana. Reach eteenpäin molemmilla käsillä ja lukko jalat, kiinni oikea jalka ja vasen käsi ja vasen jalka oikealla kädellä. Hengitä, taivuta vasen polvi ja vedä jalka poikki kehon lähellä rintaa, osoittaa kyynärpää ylös ja kiertämällä ruumiin hieman oikealle. Vasen käsi pysyy kiinteä ja kireä, jolla oikea jalka. Pidä asento normaalia hengittämistä, vapautuu hitaasti ja rentoutua. Toista toiselle puolelle. Alussa on riittävä pitämään taivutettu vasemman jalan oikealla kädellä. Kun tämä on helppoa, venyttää ja pidä vasen jalka ja oikea käsi. Jatka vedä vasen jalka, nostamalla sitä suurempi on jokaisen uloshengityksen.