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Essen für ein gesundes Herz
Dein Herz und foodWe wissen, diese Dinge für Sie - eine Diät mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren helfen erhöhen Sie Ihr Cholesterin, das ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Peoplethat sind fettleibig sind anfälliger für Herzkrankheiten. Adiet hohen Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen, was zu Entzündungen und sogar Herzerkrankungen.
Um zu verhindern, Herzerkrankungen und Ihre Gesundheit zu verbessern, setzen Sie die folgenden Tipps für einen guten Zweck.
Essen Sie viel fishHerring, Sardinen, Lachs und sind alle ausgezeichnete sourcesof Omega-3 essentielle Fettsäuren. Andere Fische sind greatto, obwohl Omega-3 kann dazu beitragen, Ihre cholesteroldown zu einem gesünderen Niveau zu gelangen.
Die Wahl gesunde Fette und oilsSaturated Fett erhöht das Risiko von Herz disease.It 's gefunden in Fleisch, Butter und sogar Kokosöl. Youshould vermeiden sie, bis Ihre Cholesterinwerte sind nach unten und Sie sind auf ein gesundes Gewicht. Selbst thosethat lieben rotes Fleisch kann Meeresfrüchte und Nüsse fortheir wichtigsten Proteinquellen zu genießen.
Einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl wird Ihnen helfen, Ihr Herz zu schützen. Olivenöl ist eine ideale Wahl für das Kochen, Anziehen, oder sogar als dippingsauce.
Viel fiberFiber kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Sie finden Faser in Vollkornprodukten zu helpcontrol Zucker Absorption als auch, was wird helpyou halten Ihr Verdauungssystem gesund.
Die Wahl carbohydratesEating für Ihr Herz geht Fernbleiben fromsugary Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, andpastries. Essen viel Zucker ist nicht gut für Ihre Herzerkrankung überhaupt. Gesunde carbohydratesinvolve Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brownrice, und viel Gemüse. Sie sollten makefruits und Gemüse der wichtigste Aspekt der Ernährung.
Gesundes Kochen Braten und Dünsten methodsStir mit Olivenöl oder canolaoil sind beide große Methoden, wie Sie sollten nicht dipyour Lebensmittel in Teig und braten Sie es nicht mehr. Wenn youcook Huhn, die Haut abziehen und backen sie in theoven in Folie.
Statt Braten Ihre Fische sollten Sie immer bakeit. Dämpfen Sie Gemüse können zur Erhaltung themost Nährstoffe. Sie sollten Sahne Saucen oder lotsof Butter entweder mehr zu verwenden. Wenn Sie Gemüse essen, versuchen quetschen Zitronensaft auf ihnen oder mit Ihrem bevorzugten Gewürzen.
Wie Sie die richtigen Änderungen an Ihrer Diät zu machen, halten inmind dass es Zeit braucht, um für sie Gewohnheiten geworden. Essen gesund ist immer toll für Ihren Körper und yourlifestyle, vor allem wenn es um dein Herz unddie Prävention von Herzerkrankungen geht.